
Когда подходит время родов, появляются также болезненные потуги. Для облегчения этих страданий существуют несколько позиций и упражнений, которые тебе помогут.
1. Сидя спиной к стене: согните ноги в коленях и медленно разводи их. Так избежишь напряжение спины.
Сделай глубокий вдох, медленно склоняя в низ голову, сгибая ноги в коленях и медленно выдыхая воздух, поднимай голову, разводя ноги.
2. Стоя: Как облегчить боль почек будучи на ногах. Поставь ноги на ширину плеч и медленно ходы. Также, этим ты поможешь ребенку стать в положение "вниз головкой". Когда остановишься, согни немного ноги в коленях, так тебе будет удобнее.
3. Ходить по стене: Ляг на пол и впри ноги в стену. Двигай ногами так, как будто ты идешь. Это упражнение также поможет тебе улучшить циркуляцию крови.
4. Сидя: Сядь и согни ноги в коленях. Колеблет телом взад и вперед, равномерно дыша.
5. На коленях: Стань коленями на пол, это поможет плоду опуститься и тебе - быть в удобном положении. Стань на четвереньки, наклоняясь вперед, так ты избежишь боль в ногах. Глядя на пол, выгибает медленно спину, спокойно впитывая и выдыхая воздух.
6. Лежа: ложись на пол и согни ноги в коленях. Расслабься, дыша равномерно.